Atualmente a hipertrofia tem sido o foco de desejo de muitas pessoas, que inclusive pegam pesado na musculação para ganhar massa muscular.
Mas, não apenas a musculação é responsável por favorecer esse desenvolvimento corporal, a alimentação também possui grande importância para o processo de hipertrofia.
Por este motivo é que a busca por dietas corretas tem sido cada dia mais constante, e a dieta da proteína tem se mostrado favorita para quem busca o aumento da massa muscular.
Caso você também esteja nesse processo, e queira saber mais sobre o que é a dieta da proteína, como faze-la, seus benefícios etc…
Continue a leitura pois iremos explicar tudo no artigo de hoje.
O que é a dieta da proteína
Proteínas são macromoléculas importantes para a construção e manutenção do organismo humano.
Diferentemente dos carboidratos, que são acumulados nas células, as proteínas na verdade fazem parte da estrutura biológica.
Elas são constituintes básicos das fibras musculares, e por isso estão presentes na dieta em que se busca o ganho de massa corporal.
Para aumentar a massa muscular, algumas estratégias da dieta da proteína foram elaboradas com esta finalidade.
O intuito é consumir maior quantidade de calorias do que o corpo é capaz de gastar diariamente.
Isso é feito com o aumento da quantidade de ingestão de proteínas ao longo do dia, além também do consumo de gorduras boas.
- Pode ser considerada dieta da proteína qualquer dieta que possua 30 a 40% de suas calorias provenientes das proteínas.
O objetivo desta dieta é reduzir de forma drástica o consumo de carboidratos do corpo, fazendo a substituição por proteínas e gorduras boas para gerar ganho de massa muscular.
Mas, caso você seja vegetariano ou mesmo vegano, não se decepcione, afinal existem versões da dieta da proteína focadas nessas preferências alimentares.
Entretanto, vale ressaltar que para quem está em busca da hipertrofia, não só a proteína deve fazer parte da dieta, mas também outros alimentos ricos em vitaminas, minerais, gordura boa e até carboidratos bons.
Como fazer a dieta da proteína para aumento da massa muscular
Se você está em busca da dieta da proteína para aumentar a massa muscular, primeiramente deve procurar um médico ou profissional da nutrição.
De forma de este profissional poderá dizer qual a forma de se fazer a dieta da proteína, como quais alimentos e as quantidades que devem ser ingeridas para alcançar o seu objetivo.
Baseado em seu peso e em suas necessidades calóricas diárias, será então montado um cardápio adequado.
Alimentos ricos em proteínas magras e com baixo teor de gordura são os alimentos principais da dieta da proteína. Entre eles:
- Frango sem pele;
- Carne vermelha, sem gordura;
- Feijão;
- Clara de ovo;
- Queijo cottage;
- Lacticínios com baixos índices de gorduras;
- Requeijão;
- Peixes diversos; (salmão, atum).
São alguns dos principais alimentos fonte de proteínas inclusos na dieta.
Além é claro de carboidratos com baixo índice glicêmico, frutas, legumes e verduras específicos para a dieta.
Dentre os alimentos que devem ser evitados, estão: macarrão, milho, pão, arroz branco, batata, biscoitos, refrigerantes, alimentos com grande quantidade de açúcar.
Benefícios da dieta da proteína
A dieta da proteína não possui uma única forma de ser feita, sendo assim, existem variações dela que podem ser feitas não apenas por pessoas que querem ganhar peso.
Quem busca uma dieta para perda de peso, ou mesmo manutenção do peso, pode optar pela dieta da proteína para ir em busca do corpo desejado.
Dentre os benefícios gerados por este tipo dieta estão:
- Queima de gordura corporal;
- Ganho de massa magra;
- Sensação de saciedade após as refeições;
- Alimentos saborosos e de fácil aquisição;
- Dieta que não te fará passar fome.
Como toda nova dieta, esteja ciente de que a dieta da proteína, também pode causar alguns efeitos colaterais iniciais, como tontura, mal-estar e indisposição.
Mas, após alguns dias o corpo se acostuma com a dieta e os sintomas tendem a passar.
Para concluir este post…
Antes de optar por qualquer tipo de dieta, é de extrema importância consultar um nutricionista e fazer um acompanhamento adequado.
Afinal, seguir dieta sem orientação pode causar deficiências das necessidades do organismo, ou mesmo desencadear alguns problemas de saúde.
Lembre-se ainda que par conseguir aumentar a massa muscular, não basta apenas reforçar a alimentação.
Os treinos regulares e focados, são indispensáveis e devem caminhar lado a lado com a alimentação para que o estímulo de hipertrofia seja passado ao organismo.
Não espere resultados imediatos, para um corpo bem esculpido é necessário estar sempre em construção.
Caso você já tenha seguido ou está seguindo a dieta da proteína para aumento de massa muscular, deixe nos comentários o seu feedback.
Não se esqueça de compartilhar esse artigo em suas redes sociais para que outras pessoas também possam conhecer a dieta da proteína.
