Você está decidida a começar uma dieta saudável e procura por aquela que alie eficiência em perder peso e que seja também saudável? Por mais que existam centenas de dietas saiba que é possível encontrar o tipo ideal que te ajudará a alcançar os seus objetivos.
No post de hoje vou te apresentar algumas delas que são consideradas as mais saudáveis do mundo por especialistas no assunto. Curiosa? Então, vamos lá!
Dieta DASH
DASH é a sigla para “Dietary Approaches to Stop Hypertension” que, em português, é o mesmo que “Dieta de Abordagem para parar a hipertensão”. Criada há mais de 20 anos, ela representa um grande avanço da ciência nutricional. Como o próprio nome indica essa dieta é direcionada para a redução da pressão arterial, a qual é alcançada com bastante eficiência.
Nela são limitadas a ingestão de sódio, gordura saturada e, principalmente do colesterol, enquanto se incentiva o consumo de verduras, frutas, legumes, aves, peixes, grãos integrais e leite.
Dieta Mediterrânea
A Dieta Mediterrânea ou Dieta do Mediterrâneo tem como base a alimentação típica dos países que formam a região de mesmo nome localizada entre a Europa e partes da África e Ásia.
Nesta dieta são incentivados o consumo dos seguintes alimentos: azeite de oliva, leite e derivados, vinho tinto, cereais, leguminosas, peixes, oleaginosas, frutas e hortaliças. Pode-se dizer que esta dieta aumenta a longevidade, uma vez que se diminui o risco de doenças crônicas, devido ao baixo consumo de alimentos ricos em gordura saturadas.
Por ora, vale lembrar que a ingestão de vinho na Dieta do Mediterrâneo deve ser realizada de forma moderada, algo em torno de uma taça por dia.
Dieta MIND
A dieta MIND ou Mediterranean DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (em português, “Intervenção da Dieta Mediterrânea-DASH”) é a junção das duas dietas apresentadas acima, ou seja, a DASH e a Mediterrânea.
Ao unir o consumo de vegetais, grãos integrais e peixes (da Dieta Mediterrânea) e o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, demais vegetais e frutas (da Dieta DASH) tem-se uma das dieta saudável do mundo.
Ela é ideal para quem tem alguma propensão a males como o AVC (Acidente Vascular Cerebral), hipertensão ou desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, ela é indicada para quem deseja prevenir o mal de Alzheimer.
Dieta Volumétrica
Se você nunca ouviu falar da Dieta Volumétrica tenho certeza que vai se interessar por ela quando acabar de ler minha apresentação sobre a mesma. Essa dieta foi criada pela nutricionista norte-americana Barbara Rolls que é autora do famoso livro “Perca peso comendo mais”.
Como o próprio sugere, a Volumétrica nada mais é do que o tipo de dieta que auxilia a pessoa a diminuir as calorias do seu corpo sem que para isso diminua o volume da sua alimentação diária, ou seja, ela pode comer mais e ficar saciada por um prazo de tempo maior, o que é bastante eficaz para a perda de peso, ao passo que induz a desintoxicação corporal.
Basicamente, na dieta Volumétrica, pode-se consumir sopas, frutas, legumes e vegetais. Por outro lado, são eliminados os óleos, batata frita, manteiga, biscoitos, bombons e salgadinhos. Com ela é possível aprender a fazer reeducação alimentar, além de perder peso e manter a saúde.
Qual foi a dieta saudável que você mais gostou? Compartilhe a sua opinião nos comentários abaixo.
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